向身体借款终究要还

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“有的人是因为工作的性质，必须要上夜班熬夜；有的人是因为临时工作任务量加大，不得以才熬夜；而有的人则纯粹是习惯了那种灯红酒绿的夜生活，寻求夜幕降临下那种刺激与快感，上聊天、打游戏、泡夜店……”近日，北京安定医院焦虑障碍门诊医生韩海英在接受《中国科学报》采访时表示，都市人群不知不北京中科白癜风康复明星觉地就加入了“夜班族”的行列，甚至有些人还出现了“晚睡强迫症”。

不过，这似乎并没有引起众多“熬夜一族”的忧虑，他们反倒觉得有点小题大做，甚至有些人宣称，只有等到夜深人静的时候，他才会有灵感与激情。

那么，这究竟是为什么呢？

韩海英解释道：如果人长期重复一个动作，大脑某个部位的功能就会比较亢奋。长期熬夜、晚睡对大脑来说，也是个连续的刺激，其结果就是每到夜晚来临的时候，大脑里管理睡眠的功能下降，精神北京中科医院诈骗曝光兴奋功能增强。

“如果人一直处于这种黑白颠倒的状态，会出现各种严重的心理和身体疾病。”韩海英说，人在年轻的时候，身体还能承受得了如此透支，“但向身体毫无节制地‘借款’，终究是要还的”。

其实，熬夜对身体的损伤，早已成为业内专家的共识。

“人体生长激素是在入睡后分泌的，它既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老；而人体肾上腺皮质激素是在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。”北京大北京中科白癜风医院刘云涛学首钢医院神经内科主任高伟告诉《中国科学报》，熬夜会使人体内分泌紊乱、免疫力改变、胃肠功能失调、皮肤干燥失去活力等。

当然，偶尔因特殊情况不得不进行熬夜的话，韩海英觉得，也不必过分紧张，千万不要靠过多地饮用浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋。“只要把熬夜的时间补回来就可以了，不必过分担心熬两天夜身体就会出现问题。如果熬夜中感到精力不足或者欲睡，可以站起来适当活动活动。”

“但白天补觉常常会受到日光、噪声等的影北京中科白瘕风刘云涛响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁现象。最好在熬夜后的第二天的午饭后进行午休，这样有利于恢复体力。”韩海英说，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

此外，高伟建议，经常熬夜的人群可以多吃一些富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族的食物，如牛奶、蛋类、肉类、豆制品等，还可以吃些水果或新鲜果汁。“千万不能大吃大喝，那样身体会更‘吃不消’。”

那么，对于“熬夜一族”或者“晚睡强迫症”的人应该如何回归“正轨”呢？

“首先应该从思想上意识到，晚上是用来休息而不是工作的，并尝试着把自己感兴趣的工作或活动安排在白天进行。如果晚睡已经成为习惯，要作好打‘持久战’的准备，把每天睡觉时间一点一点地向前提。”韩海英说，人只有懂得敬重生命，才会拥有亮丽的人生。而这一切都应以健康的体魄为基础。（张思玮）校内减负校外补家长学生都喊累